Okej träningsvecka med Norrbärke Ski Marathon som avslutning

Tisdag löpning - 10,3km
Onsdag löpning - 10,3km
Fredag skidor - 10km
Söndag skidor - Norrbärke Skimarathon 42km - 2.53.15

Det bästa med veckan var väl "krossen" av Bergman på Skimaran med 2 min 17 sekunder.
Räckte även denna gång till 6:e led.

Vikt måndag: 87.4kg

Nu onsdag, förkyld, ingen träning hittills på veckan. Inte bra! Åker dessutom till Las Vegas på fredag. Kul men inte bra för träning och uppladdning.

Vi hörs!
-D

Full Hand

Fick till en fin vecka med drygt 5 timmars träning. Elitskidåkarna pratar ju om "full hand", dvs fem timmars träning per dag men själv får jag just nu vara nöjd med full hand på veckonivå, fördelat på 5 pass.

Veckan såg ut så här:
Tisdag 55 min löpning
Onsdag 45 min sim (börjar få ångest för simmningen, crawl var svårare att få snits på än jag trodde)
Torsdag 60 min tuff morgonspinning
Lördag 84 min bra löpning, gick bra trodde att benen skulle vara tunga efter spinningen
Söndag 60 min fin skidåknig, nästan bara stakning.

Nu är det en vecka kvar tills dess att jag drar till Thailand, ska gnugga simmning enligt Bergmans exempel. Dyker upp till KM i Skidor, brunbränd och lätt förvirrad kan man tro. Kommer jag åt en dator så ska jag lägga in nåt inlägg från Thailand också.

Jobba på grabbar!

/Krister

Gaddning

Tydligen är det tradition att man måste gadda sig om man genomfört en IM.... ....//bergman

En vecka utan tävling!

Veckan inleddes med lite vila och lite god mat och dryck i Tjeckien som belöning efter Söndagens tävling.

Onsdag 10,5km Löpning
Torsdag 10 km Skidor
Lördag 20km Skidor
Söndag 20km Löpning

Vägde in i måndags på 87.6kg. Håller i träningen OK för säsongen, men behöver börja accelerera snart:-).

Tävling på söndag igen! Kul:-)!
-D

Dålig start starkt slut

Veckan började med tjänsteresa och två träningsfria dagar för att sedan avslutas med fem bra pass.

• Onsdag Löpning Ca 40 min (inkl 5 intervaller upp till Källbrinks IP)
• Torsdag 20Km Skidor
• Fredag ca 50min lugn löpning
• Lördag 24Km Skidor
• Söndag 16Km Skidor + 90 min Innebandy med HIBS veteraner

Veckans dyngpass var återigen innebandy träningen som blev en bra avslutning på veckan. Onsdagens löpning satte också sina spår och ville inte riktigt släppa taget över min kropp. Viss oro finns kring att vänster vad känns lite stel, vilket skulle kunna vara frukten av över ansträngning och här skulle det nog vara smart att vila lite.... men jusst nu när man fått upp lite tränings rytm vill hjärnan inget annat än fortsätta. Vågen börjar nu gå och rätt håll och börjar faktiskt blinka till under 90Kg vilket känns oerhört inspirerande och talar för mer träning....

//fb

Rapport från Tjeckien

Sitter på ett hotellrum i Prag, efter gårdagens batalj i skidspåret.

Veckan inleddes med några hyfsat tuffa pass som uppladdning inför helgen drabbning.

På Måndagen gav jag mig ut i iskyllan sent på kvällen för ett löppass på 10,5km. Gick 2.30 snabbare än senaste passet på samma sträcka.

På Tisdagen blev det 15km (3x5km) skidåkning i Ursvik på rekordtiden 1.07.27
denna tid skulle sedermera slås på Onsdagen då jag återigen körde 15km (denna gång 10+5km). Snabbt gick det och tiden gång blev 1.05.14. Formen verkar god inför Söndagen.

REsten av vecka blev det vila och lite Vitargo inför helgen.

På Söndagen gick då äntligen årets första tävling, Patria Direct Jizerska Padesatka i Liberec, Tjeckien som ingår i Worldloppet. Gick extremt bra och de 50km avverkades på 3.46.42. får se vilket led man kan få av det (troligen 6:e).

Och äntligen spöade jag Kimpa:-). Med hela 49 minuter. Utförlig rapport på Utbrytarnas hemsida kommer. Matchvikten på lördag morgon var förresten 87.6kg.

Vi hörs!

Löpning och Skidor

Träningen rullar på... Är grymt nöjd med fokus än så länge, även om det aldrig skulle bli någon IMan så kan jag tacka beslutet med att försöka för dom senaste fem veckornas träning.

• Måndag 18Km skidor
• Tisdag 40 min löpning
• Onsdag 50 min löpning
• Torsdag 14Km skidor
• Fredag 90min Innebandy med HIBS veteraner
• Söndag 32Km Skidor + 60min tennis

Blev ruggigt sliten efter innebandyn det var nog veckas dyng pass och vilan på Lördagen var välbehövlig. Dock fortfarande viss frustration att antalet långa skidpass är aldeles för få, Torsdagens skidpass blev 6Km kortare än plan med tanke på att spår maskinen hade valt samma tid som mig, så efter 5km i sladdat spår klev jag av. //bergman

Gott Nytt

Slutar och börjar året helt ok träningsmässigt, jag hoppas verkligen att snön får ligga kvar och jag kan hålla i skidträningen så kan vasaloppet bli riktigt kul i år.

• Tisdag 24Km Skidor
• Onsdag 24Km Skidor
• Torsdag Nyårsbandy (Is)
• Fredag 20Km Skidor
• Lördag 8Km Skidor (samt hjälpte Orre att flytta)

Lite frustrerad över att jag inte tidsmässigt och heller inte mentalt och fysisk orkar tvinga mig själv att köra lite längre rundor på laggen emellanåt, känner mig ändå nöjd över det faktum att jag nu har hela fyra bra tränings veckor bakom mig. Dom närmsta veckorna blir väldigt viktiga, nu kommer karaktären att sättas på prov när vardagen återgår till det normala och arbets belastningen ökar. Nu måste IronMan viljan komma fram... en annan sak också... vågen vad händer med vågen?? +2 Kilo //bergman

4 januari

6 dagar kvar till Jizerska!

Dessvärre går vågen åt fel håll, 88.1 kg imorse.

4 Längdskidpass denna vecka, totalt dryga 5 mil. Inget löppass dock.
Hetsig nyår gjorde att det inte blev nåt Nyårslopp och dessvärre ingen träning heller.
Och av förklarliga skäl inte på Nyårsdagen heller.

Blir träning nu i början på veckan, för att sedan vila from torsdag inför loppet.

Ska faan spöa Kimpa för en gång skull. Det är mitt stora mål.
Tidsmässigt siktar jag på max 4.25 (vilket hade räckt till 7:e led förra året), men helst vill jag under 4.05 (vilket var tiden för 6:e led förra året).

Återkommer med en rapport på Utbrytarnas hemsida efter helgen.

Lycka till med träningen 2010!
-D