Limpan skojar? om att om man inte publicerar något på bloggen under 30 dagar så dör den! Bäst att blogga loss alltså.
Kan rapportera en långrunda till i fredags: 27 km i ett regnigt Värmland. Kände mig som Rune Larsson när jag knallade in, kanonblöt, på gatuköket i Storfors, beställde en 33 cl Coca Cola, svepte den och sprang iväg i regnet igen.
I övrigt följer jag naturligtvis Girot (mer crazy än vanligt i år), laddar för KM i cykel på Tisdag och planerar för Göteborgsvarvet på lördag.
Blogga på,
Basso
Sunday, May 16, 2010
Saturday, May 8, 2010
Bra Krister!
Hade hört att vissa i gruppen tänkte köra en halvmara idag, lockande tyckte jag men insåg snart att det var för kort - det är ju ändå uthållighetsidrott vi håller på med :-)
Har lyckats få till några långpass senaste 2 veckorna, men ingenting över 2 timmar så idag var det dags. Vi hade varit i Järna och kollat på markiser till huset och jag bestämde att springa hem.
Trist väder, trist väg men jag bet ihop och körde. Efter 25 km och 2 tim 23 min så var jag hemma igen. Utvärderingen efteråt:
+ Inte ont i ben, knän eller några konstiga skoskav (brukar ha problem med detta)
+ Lyckades hålla i löpningen och sprang snabbare efterhand under passet
+ Positiva tankar under hela löpningen
- Går sakta uppför backarna tycker jag. Efter 2 timmars löpning så är varje motlut en utmaning.
- Kramp när jag skulle upp från badkaret, tyder på att musklerna fick en rejäl duving, hur känns det efter 42 km?
Har planerat in 2-3 långpass till innan Sthlm maran inklusive Göteborgsvarvet. Börjar bli grymt motiverad för maran nu faktiskt - hoppas på en härlig stämmning och äventyrskänslan när man gör ett lopp för första gången.
/KB
Har lyckats få till några långpass senaste 2 veckorna, men ingenting över 2 timmar så idag var det dags. Vi hade varit i Järna och kollat på markiser till huset och jag bestämde att springa hem.
Trist väder, trist väg men jag bet ihop och körde. Efter 25 km och 2 tim 23 min så var jag hemma igen. Utvärderingen efteråt:
+ Inte ont i ben, knän eller några konstiga skoskav (brukar ha problem med detta)
+ Lyckades hålla i löpningen och sprang snabbare efterhand under passet
+ Positiva tankar under hela löpningen
- Går sakta uppför backarna tycker jag. Efter 2 timmars löpning så är varje motlut en utmaning.
- Kramp när jag skulle upp från badkaret, tyder på att musklerna fick en rejäl duving, hur känns det efter 42 km?
Har planerat in 2-3 långpass till innan Sthlm maran inklusive Göteborgsvarvet. Börjar bli grymt motiverad för maran nu faktiskt - hoppas på en härlig stämmning och äventyrskänslan när man gör ett lopp för första gången.
/KB
Monday, April 5, 2010
6 dagar kvar till Paris Marathon
Jag återkommer till min summering a la Basso.
Om 5 dagar bär till det av till Frankrike, för att bl.a på söndagen genomföra mitt 3:e marathon, denna gång i Paris. Målet måste ju vara att slå mitt tidigare pers. på 3.55.38.
Vad sägs om under 3.50?
Har hållt i hyfsat efter Vasaloppet och fått några bra långpass. " tävlingar har det ju också blivit för er som har läst på Utbrytarnas sida. Det som saknats är ett antal kvalitativa intervallpass.
Vikten vill fan inte heller sjunka, men jag har varit lite slarvig på kosten kan jag tycka!
Hoppas ni håller tummarna för mig på söndag! Återkommer med rapport!
-D
Om 5 dagar bär till det av till Frankrike, för att bl.a på söndagen genomföra mitt 3:e marathon, denna gång i Paris. Målet måste ju vara att slå mitt tidigare pers. på 3.55.38.
Vad sägs om under 3.50?
Har hållt i hyfsat efter Vasaloppet och fått några bra långpass. " tävlingar har det ju också blivit för er som har läst på Utbrytarnas sida. Det som saknats är ett antal kvalitativa intervallpass.
Vikten vill fan inte heller sjunka, men jag har varit lite slarvig på kosten kan jag tycka!
Hoppas ni håller tummarna för mig på söndag! Återkommer med rapport!
-D
Sunday, March 14, 2010
Summering - hur går det för er?
Ibland ska man titta framåt innan man tittar framåt igen och jag tog därför en titt i min träningsdagbok, vad hade jag gjort sedan vi kickade igång Ironman-satsningen? Jag räknar från den 7 December dvs första dagen efter vårt Bruksvallarna-läger.
Totalt antal träningar: 52
Fördelat på Idrotter:
Löpning 28 pass
Längdåkning 6 pass
Simning 8 pass (de flesta i Thailand)
Styrketräning 2 pass
Cykel/Spinning 8 pass
Total tid: 49 timmar
Total tid är låg, ett flertal av passen är kortare simpass och kortare löppass på löpband i samband med jobbet. Fokus har också varit att få upp antalet träningar per vecka för att få fokus på träningen. Snittet är 3,65 pass per vecka, helt ok tycker jag.
Under våren från nu och framåt kommer jag framförallt fokusera på att få in ett rejält långpass löpning per vecka, Göteborgsvarvet och Sthlm Marathon kommer fort nu, man får inte låta sig luras av snön som fortfarande ligger djup därute.
Skulle vara spännande att höra hur det går för de andra Järnkamraterna, skulle tro att det är betydligt fler skidpass i era kalendrar.
Jobba på!
Krister
En sak till: bestämde mig att sluta med chips och godis fram till Sthlm Marathon i samband med att jag kom hem från Thailand. Har gått förvånande lätt. En fin bi-effekt är att jag blir mindre sugen på att dricka bärs när jag inte får chips till.Om det har visat sig på vågen? Tyvärr inte, ligger fortfarande kring 94 pannor men man får ju hoppas att det ger effekt.
Totalt antal träningar: 52
Fördelat på Idrotter:
Löpning 28 pass
Längdåkning 6 pass
Simning 8 pass (de flesta i Thailand)
Styrketräning 2 pass
Cykel/Spinning 8 pass
Total tid: 49 timmar
Total tid är låg, ett flertal av passen är kortare simpass och kortare löppass på löpband i samband med jobbet. Fokus har också varit att få upp antalet träningar per vecka för att få fokus på träningen. Snittet är 3,65 pass per vecka, helt ok tycker jag.
Under våren från nu och framåt kommer jag framförallt fokusera på att få in ett rejält långpass löpning per vecka, Göteborgsvarvet och Sthlm Marathon kommer fort nu, man får inte låta sig luras av snön som fortfarande ligger djup därute.
Skulle vara spännande att höra hur det går för de andra Järnkamraterna, skulle tro att det är betydligt fler skidpass i era kalendrar.
Jobba på!
Krister
En sak till: bestämde mig att sluta med chips och godis fram till Sthlm Marathon i samband med att jag kom hem från Thailand. Har gått förvånande lätt. En fin bi-effekt är att jag blir mindre sugen på att dricka bärs när jag inte får chips till.Om det har visat sig på vågen? Tyvärr inte, ligger fortfarande kring 94 pannor men man får ju hoppas att det ger effekt.
Monday, March 1, 2010
6 dagar kvar till Vasan!
Snart är det dags, börjar mentalt ladda så smått.
Bli ett lätt skidpass på nån mil på tisdag, sedan mycket vatten, bra kost, mycket kolhydrater både i fast och flytande form. Har hållit mig frisk nu i över 2 veckor, så det börjar kännas riktigt bra.
Har kört på hyfsat senaste veckan. Skinnarloppet som sagt förra helgen. Mitt bästa lopp hittills, men min sämsta seedning, led 7. Logiskt!
Veckan fortskred sedan med:
Tisdag 15km Skidor
Torsdag 10,2 km Löpning
Lördag 20km Skidor
Söndag 21km löpning
Hur går det med vikten då? 87,4kg i morse. Händer inte ett skit, står och stampar.
Blir Vikt 2.0 efter Vasan, måste ner till minst 85kg till Paris Marathon den 11 april.
Lycka till på söndag alla Vasalöpare!
-D
Bli ett lätt skidpass på nån mil på tisdag, sedan mycket vatten, bra kost, mycket kolhydrater både i fast och flytande form. Har hållit mig frisk nu i över 2 veckor, så det börjar kännas riktigt bra.
Har kört på hyfsat senaste veckan. Skinnarloppet som sagt förra helgen. Mitt bästa lopp hittills, men min sämsta seedning, led 7. Logiskt!
Veckan fortskred sedan med:
Tisdag 15km Skidor
Torsdag 10,2 km Löpning
Lördag 20km Skidor
Söndag 21km löpning
Hur går det med vikten då? 87,4kg i morse. Händer inte ett skit, står och stampar.
Blir Vikt 2.0 efter Vasan, måste ner till minst 85kg till Paris Marathon den 11 april.
Lycka till på söndag alla Vasalöpare!
-D
Monday, February 22, 2010
Vi är med!
Håller med Limpan, att takten på bloggandet gått ned. Själv har jag slappat två veckor nere i Thailand och haft det skönt. Lyckades klämma in 3 löppass, 3 styrkepass och nån typ av simmning varje dag, dock får man väl säga att alla pass hade "semesterkaraktär".
Mellan passen läste jag "The Dirt" om Mötley Crue och i sammanhanget kände jag mig ovanligt fräsch, ni förstår vad jag menar om ni läser boken. Klart rekommenderat om ni har en förkärlek för Sex, Drugs and Rock´n roll.
När jag skriver det här så har jag lätt bortdomnade fingrar, tydligen så blev jag rejält kall om fingrarna på gårdagens svinkalla Skinnarlopp. Loppet gick ju sådär, in på 4,04 och sist i Utbrytargänget men det var inte helt oväntat. Loppet var grisigt men resan upp var alltid väl värd, otroligt trevligt att åka 70 mil bil i Utbrytarsällskap.
Återkommer om några dagar med en glad överraskning här på bloggen.....
Basso Bergström
Mellan passen läste jag "The Dirt" om Mötley Crue och i sammanhanget kände jag mig ovanligt fräsch, ni förstår vad jag menar om ni läser boken. Klart rekommenderat om ni har en förkärlek för Sex, Drugs and Rock´n roll.
När jag skriver det här så har jag lätt bortdomnade fingrar, tydligen så blev jag rejält kall om fingrarna på gårdagens svinkalla Skinnarlopp. Loppet gick ju sådär, in på 4,04 och sist i Utbrytargänget men det var inte helt oväntat. Loppet var grisigt men resan upp var alltid väl värd, otroligt trevligt att åka 70 mil bil i Utbrytarsällskap.
Återkommer om några dagar med en glad överraskning här på bloggen.....
Basso Bergström
Saturday, February 20, 2010
Hur går det för oss?
Dåligt med inlägg nu Boys! Börjar vi redan tappa fokus??
För egen del har jag haft några tuffa veckor med sjukdomar och 10 dagar i Staterna.
Blev sjuk direkt efter Norrbärke, ingen träning alla den veckan, tyvärr.
På fredagen den 29/1 bar det sedan av till USA. 3 löppass genomfördes på Stripen i Vegas. USA vistelsen avslutades med 2 dagars underbar skidåkning (alpint) i Alta & Snowbird utanför Salt Lake City.
Väl hemkommen från USA, kom jetlagen och sjukdomar igen. Södertäljeloppet på onsdagen fick ställas in, på söndagen genomfördes dock Engelbrektsloppet med ett OK resultat. Tiden räckte även denna gång till 6: led (3 loppet irad nu)
I torsdags genomfördes ett löppass på 10,2 km. Riktigt skönt att vara ute och röra på benen igen. Kändes riktigt okej faktiskt.
Imorgon är det vårt prestigefyllda KM på skidor i samband med Skinnarloppet.
15 dagar kvar till Vasan nu! Hoppas några bra och tuffa träningsdagar nu... Det behövs!
-D
För egen del har jag haft några tuffa veckor med sjukdomar och 10 dagar i Staterna.
Blev sjuk direkt efter Norrbärke, ingen träning alla den veckan, tyvärr.
På fredagen den 29/1 bar det sedan av till USA. 3 löppass genomfördes på Stripen i Vegas. USA vistelsen avslutades med 2 dagars underbar skidåkning (alpint) i Alta & Snowbird utanför Salt Lake City.
Väl hemkommen från USA, kom jetlagen och sjukdomar igen. Södertäljeloppet på onsdagen fick ställas in, på söndagen genomfördes dock Engelbrektsloppet med ett OK resultat. Tiden räckte även denna gång till 6: led (3 loppet irad nu)
I torsdags genomfördes ett löppass på 10,2 km. Riktigt skönt att vara ute och röra på benen igen. Kändes riktigt okej faktiskt.
Imorgon är det vårt prestigefyllda KM på skidor i samband med Skinnarloppet.
15 dagar kvar till Vasan nu! Hoppas några bra och tuffa träningsdagar nu... Det behövs!
-D
Subscribe to:
Posts (Atom)